ئەگەر ته دڤێت کێشا لەشێ ته زێده نەبت،زێدهتر گرنگيێ بڤان خوارنان بده
سپى:
هەندێک خۆراک هەن سەڕای ئەوەی کە زۆر بەسودە بۆ تەندروستی ڕێژەی کالۆریشیان کەمە، کەمی کالۆری لەخۆراکدا هۆکارە بۆ هەبونی کێشێکی تەندروست .
هەندێک لەم خۆراکانەش ئەمانەن:
– سەوزەوات: سەوزەواتەکان سەرەڕای ئەوەی ڕێژەی کالۆریان کەمە بۆماوەیاکی زۆرێش هەستی تێربونت پێدەبەخەشن لەبەرئەوەی ڕێژەیەکی باش فایبەریان تێدایە.
– گوێز: گوێز بەیەکێک لەو خۆراکانە دادەنرێت کە چەوری سودبەخشی تێدایە ئەم چەوریەشا وا لەگەدە دەکات کە هەستی تێربونت پێببەخشن ،هەروەها کێشی لەشیش ڕێک دەخات.
– هەنار: خواردنی هەموو جۆرە میوەیەک بەسودە بۆ تەندروستی، جیاوازتر لە هەمویان هەنار بەیەکێ لە و میوانە دادەنرێت کە دژە ئۆکسانە ودەوڵەمەندە بە ڕێشاڵ هەربۆیە دەتوانی هەنار بکەی بەژەمی سەرەکیت.
– شۆڤان: شۆڤان ڕیژەیەکی باش رشاڵی تێدایە و هەروەها رێژەی کالۆریشی کەمە ئەمەش وادەکات زۆربەسود بێت بۆ تەندروستی لەش و ڕێکخستنی کێش.
– بەهارات: بەکارهێنانی بەهارات بۆ ڕێکخستنی کێشی لەش بە ڕێگایەکی زۆر باش دادەنرێت لەبەرئەوەی بۆماوەیەکی زۆر هەستی تێربونت پێدەبەخشن.
سەرچاوە: Healthy & Eating
تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی