إجراءات سهلة تخفف النفخة وحرقة المعدة أثناء الحمل
خلال رحلة الحمل تمر الأم بعدة تغيرات بيولوجية ونفسية، إلى جانب التغيرات حول منطقة البطن والجهاز الهضمي، ومنها الانتفاخ والإمساك وحرقة المعدة. هناك عدة طرق لتخفيف هذه المشاكل أثناء الحمل.
خطوات علاج الإمساك والغازات:
* تجنبي المشروبات الغازية، واشربي المزيد من الماء.
* ممارسة النشاط البدني والحركة بانتظام، لمنع تراكم الغازات، وتنشيط حركة الأمعاء.
* راقبي رد فعل جسمك تجاه منتجات الألبان، فهي من أسباب إنتاز مزيد من الغازات بالنسبة لبعض النساء. إذا لاحظت أن منتجات الألبان تزيد الغازات ابحثي عن بدائل الحليب.
* توازن النظام الغذائي وتناول الألياف الغذائية، والتي توجد في الفواكه والخضروات. قومي بزيادة كمية الألياف تدريجياً وراقبي رد فعل جسمك تجاهها.
* مضغ الطعام والفم مغلق لمنع ابتلاع الهواء.
* مراجعة الأدوية التي يتم تناولها، وعدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية خاصة التي تحتوي على الحديد والكربونات والبيكربونات.
خطوات تخفيف حرقة المعدة:
* تجنّبي مسببات الحرقة مثل الأطعمة الدهنية والتوابل والمشروبات الغازية والحمضيات والشوكولا وصلصة الطماطم (البندورة) والنعناع والكافيين.
* تصغير حجم الوجبات، وزيادة عددها.
* رفع رأسك لأعلى قليلاً أثناء النوم على السرير، بإضافة وسادة أو اثنتين.
* تجنبي ارتداء الملابس الضيقة لأنها تضغط على المعدة والمرئ.
* تفادي الاستلقاء على ظهرك مباشرة بعد الأكل.
لعلاج الإمساك:
* تناولي عصائر الفاكهة الطبيعية، والفواكه الغنية بالألياف مثل الفراولة والعنب، والفواكه المجففة مثل التين والمشمش.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: العربية