ئەگەر حەزا ڤهخوارنا شیرى نینە سڵق و سپێناخ بخۆ
باسنيوز:
شیر و ئەو بەرهەمە خۆراکییانەی لە شیر دروست دەکرێن، دەوڵەمەندن بە رێژەیەکی زۆر کالسیۆم، ئەم بەرهەمانە کالسیۆمی پێویستی جەستە دەستەبەر دەکەن، بەڵام کەم نین ئەو کەسانەی حەزیان بە خواردنی شیر و بەرهەمەکانی شیر نییە.
پسپۆڕانی بواری خۆراک له گۆڤاری تەندروستیی (سێو)، هەندێک خۆراک دەناسێنن، کە هاوشێوەی شیر دەوڵەمەندن بە کالسیۆم، کە بریتین لە: گەڵای سڵق، بادام، فاسۆلیا، کەلەرم، سپێناخ، پیاز، کونجی، سۆیا، نۆک و نیسک. ئەگەر حەزت لە خواردنی شیر و بەرهەمە شیرییەکان نییە، هەوڵ بدە رۆژانە سوود لە خواردنی یەک، یاخود دوو لەم خۆراکانە وەربگری.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی