تۆرا لالش 
خوارنا هەنارێ، چ ب دەنكی بت یان ب شەربەتێ یان تێكەلی زەلاتێ بكەی، گەلەك مفا بۆ ساخلهمیێ ههینه.
ل پهی راپۆرتەكا ساخلهمیێ یا رۆژناما “تایمز ئوف ئیندیا”، خوارنا هەنارێ ب بەردەوامی بەرگریا لەشی بهێز دكەت و رێژا چەوریێ رێك دئێخت و ب وان تایبەتمەندیێن خوە یێن دژی ئوكسیدەكرنێ و دژی هەوكرنێ، دبیتە ئەگەرێ باشبوونا ساخلهمیا گشتی.
ههروهسان وێ رۆژنامێ دیاركریه هنار ئهگهره بۆ كونترولكرنا پەستانا خوینێ و پاراستن ژ هەوكرنێ و ب هێزكرنا بیرئانینێ و كاراكرنا وهرزشێ و ب هێزكرنا سیستەمێ بەرگریێ ژ تووشبوونا شێرپەنجێ.
ل پهی ئەنجامێن شیكاریێن خۆراكی، ئێك قاپا هنارێ یا 144 گرامی:
- 93 كالوری
- 2.30 گرام پروتین
- 20.88 گرام كاربوهیدرات
- 0.14 گرام چەوری
تێ دا هەنە. تێكەلكرنا هەنارێ د ژەمێن خوارنێ دا، چ ب تازەیی بیت یان ب شەربەتێ یان تێكەلی خوارنێن جودا و زەلاتان بكەی، دێ گەلەك سوودان بو تەندروستیێ هەبت.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی