كيف تطبقين رجيم البروتين؟
هاجس كل امراة أن تحافظ على رشاقتها ولياقتها البدنية، وهي تسعى لأن تكون دائماً في ابهى اطلالاتها، لذا تلجأ الى الحميات الغذائية المتنوعة، وتحاول اختيار ما هو مناسب لاستعادة الرشاقة في حال فقدتها. ورجيم البروتين هو إحدى الحميات الغذائية التي تعتمدها المراة. تعرفي معنا على كيفية تطبيق رجيم البروتين.
معلومات عامة عن رجيم البروتين
يعتبر هذا الرجيم كغيره من انواع الرجيم التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية والوزن الزائد، خصوصاً لجهة شرب كمية كبيرة من المياه خلال اليوم، بما يوازي معدل 8 أكواب من الماء. أما خصائصه، فهي ترتكز على شرب خليط من الأعشاب الطبيعية قبل الوجبة الغذائية بمدة 20 دقيقة. والأعشاب التي يتكون منها الخليط هي: ملعقة من الكمون مع نصف ملعقة من الجنزبيل مع ربع ملعقة من القرفة وشريحتان من الليمون.
مراحل رجيم البروتين الأربع
المرحلة الأولى: تكون ليوم واحد وتعتمد على:
وجبة الإفطار: كوبان كبيران من الماء – 4 ملاعق فول من دون دهون أو بيضة مسلوقة – علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا – كوب شاي عادي أو أخضر أو قهوة.
بعد 3 ساعات: كوبان من الماء – علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا.
وجبة الغداء: كوبان من الماء قبل الوجبة – سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية بمقدار 150 غرام – نصف كيلو سلطة خضراء – كوب لبن صويا بالشوكولا للتحلية.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء وكوب زبادي لايت.
وجبة العشاء: كوبان من الماء – 4 ملاعق فول من دون دهون – قطعة جبنة مقدار 50 غرام من جبن قريش.
قبل النوم: كوبان من الماء.
المرحلة الثانية: تمتد على يومين:
وجبة الإفطار: كوبان من الماء – 4 ملاعق فول من دون دهون أو بيضة مسلوقة – كوب شاي أو قهوة.
بعد 3 ساعات: كوبان من الماء – علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.
وجبة الغداء: كوبان من الماء – دجاج أو لحم أو سمك مسلوق أو مشوي بمقدار 150 غرام – ربع كيلو سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء – كوب زبادي لايت.
وجبة العشاء: كوبان من الماء – بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت من دون دهون.
قبل النوم: كوبان من الماء.
المرحلة الثالثة: تمتد على 3 أيام:
وجبة الإفطار: كوبان من الماء – قطعة جبن قريش مقدار 50 غرام أو 4 ملاعق فول من دون دهون.
بعد ساعتين: كوبان من الماء – بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء: كوبان من الماء – 100 غرام من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي أو المسلوق.
بعد 3 ساعات: كوبان من الماء – كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان – قطعة جبن قريش 50 غرام.
قبل النوم: كوبان من الماء.
المرحلة الرابعة: تمتد لمدة 4 ايام:
قبل الإفطار: كوبان كبيران من الماء.
وجبة الإفطار: كوبان من الماء – بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء – علبة زبادي منزوع الدسم.
زجبة الغداء: كوبان من الماء – 100 غرام من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي أو المسلوق.
وجبة خفيفة: كوبان من الماء – كوب لبن صويا بالشوكولا أو الفانيليا.
وجبة العشاء: كوبان من الماء – 50 غرام من جبن قريش.
قبل النوم: كوبان كبيران من الماء.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: العربية