٦ خوارنێن گرنگ بۆ رووبرووبوونا برسيێ
SNN:
گۆڤاری فرۆیندینی ئەڵمانی دەریخستوە کەدەکرێ رووبەرووی برسێتی زۆر ببینەوە لەرێی خواردنی زۆرەوە کەحەزی خۆراک ناھێڵێت و ھەستی تێربوون دەدات بۆ ماوەیەکی زۆر.
لەوانەش:
١. مزرەمەنییەکانی وەک لیمۆ و پرتەقاڵ کەمادەی پەکتینی تێدایە و ھاوکارە لەھەست کردن بەتێربوون.
٢. بادەم: ھەست کردن بەبرسێتی جێگیر دەکات بۆیە باشترینە بۆ خواردن و تەندروستە و جێگرەوەیەکی تەندروستە بۆ شۆکۆلات.
٣. پاقلە بابەتییەکان: وەک نیسک و بەزالیا کەدەوڵەمەندە بەریشاڵی خۆراکی کەھاندەری ھەستکردنە بەتێربوون بۆ ماوەیەکی زۆر.
٤. تەماتە: پێکھاتەیەکی زۆری ھەیە لەکرۆم و ئاستی شەکر لەخوێندا رێک دەخات و ئەمەش برسێتی زۆر ناھێڵێت.
٥. سێو : رێکخەری رێژەی گلوکۆزە لەخوێندا و ھەستی تێربون دەدات و دەوڵەمەندە بەڤیتامین.
٦. شۆفان: شۆفان لەنێو گەدەدا دەئاوسێت و ئەمەش ھەستی تێربوون دەدات بۆ ماوەیەکی زۆر و سەرباری ئەوەش دەوڵەمەندە بەمەگنیسیۆم کەھاندەری ھەرسە.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی