باشترین خوارن بۆ پاراستنا ساخلەمیا چاڤا

باشترین خوارن بۆ پاراستنا ساخلەمیا چاڤا

نوش نيوز:

شێوازێ ژیانەکا ساخلەم دشێت ب شێوەکێ کاریگەر مەترسیا ئاریشێن ساخلەمیا چاڤا کێم بکەت.

١. ماسی

ماسی یا دەولەمەندە ب ئومێگا – ٣ ماسیێن ب دوھن ئەون یێن زۆر دوھن د ناڤا وێ و تیڤلی دا ھەيی، ئەڤجا خۆارنا وان رێژەکا پتر یا ئومێگا -٣ دابین دکەت. ل دووڤ ڤەکولینەکێ دوھنێ ماسیا دشیان دایە چارەسەریا چاڤ ھشکیێ بکەت، چاڤ ھشکی یا ژ ئەگەرێ گەلەک ب کارئینانا کومپیوتەری.

salmonئەو ماسیێن کو رێژەکا زۆرا ئومێگا -٣ تێدا، پێک دێن:

– ماسیا تونا
– سەلەمون
– ماسیا سەردین
– ئەنچووڤی (جورەکێ ماسیە)

٢. دانەوێلە و چەرەزات

– گویز
– نیسک
– گویزا بەرازیلی
– فستەق

٣. فێقیێ ترش

فێقیێ ترش یێ دەولەمەندە ب فیتامین سی، کو ھاریکارە بۆ کارکرن دژی ئاریشێن چاڤا یێن گرێدای ب تەمەنی ڤە.
باشترین فێقیێ دەولەمەند ب فیتامین سی:

– نیموک
– پرتەقال
– تری

٤.گێزەر

گێزەر یا دەولەمەندە ب فیتامین ئەی و بێتا کاروتین، کو ئەو وی رەنگێ پرتەقالی ددەتە گێزەرێ.
دیسان فیتامین ئەی رولەکێ گرنگ دبینیت د شیانێن دیتنا چاڤا دا.

٥. زەرزەوات (کەسکاتی)

ژ بەر کو ژێده‌رێ گرنگێ فیتامین سی و لوتینە، ژ باشترین نموونە:
– سپیناخ
– بەقل
– کەلەمی

– بروكلى

٦. پتاتا شرین

ھەر وەکو گێزەرێ پتاتا شرین ژی یا دەولەمەندە ب بێتا کاروتین و ژێده‌ره‌كێ باشێ فیتامین ئی یە.

٧. گوشتێ گولکی

گوشتێ گولکی یێ دەولەمەندە ب زینک کو پەیوەندی ب ساخلەمیا چاڤا ڤە ھەیە. سینگێ مریشکێ ژی رێژەکا کێم یا زینکی تێدا یە.

٨. ھێک

دیسان ھێک ژی ژێده‌ره‌كێ باشێ فیتامین سی، ئی و زینکە، کو ھاریکارن بۆ چارەسەریا ئاریشێن کێم دیتنێ.

٩. ئاڤ

ڤەخوارنا زۆرا ئاڤێ رێگریێ ل ھشک بوونا چاڤا دکەت.

تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی