5 خطوات لمعرفة تقنيات التنفس الصحيحة خلال الولادة
لا شك بأن الولادة تشكّل عامل توتر عند الأمهات وخاصةً عندما تدقّ ساعة الصفر وتبدأ مرحلة المخاض والانقباضات ولتجاوز هذه المرحلة الدقيقة واستقبال طفلك بفرح، ليس عليك سوى التنفّس… عميقاً!
إن طريقة التنفّس السليمة تساعد الجسم على محاربة الخوف، التوتر، والألم الذي تشعر به الحامل عند لحظة الانجاب. لذا فهي ضرورية ومهمة لمساعدة الجسم على الاسترخاء من الداخل والخارج.
كل ما تحتاجينه هو إتباع هذه الخطوات لمعرفة تقنيات التنفس الصحيحة خلال الولادة:
1- تنفس إيقاعي: يؤدي المخاض إلى الشعور بالتوتر، فيصبح نفسك قصيراً، سريعاً ومتقطعاً. لذلك فإن الطريقة الأنسب تكون بالتنفس المنتظم، العميق والهادئ.
2- التوقيت: من المهم أن تكون فترة الزفير مرتين أو ثلاث مرات أطول من فترة الشهيق، إذا أخذت النفس خلال ثانية أو ثانيتين عليك إخراجه خلال خمس أو ست ثوانٍ.
3- الطريقة: خذي نفساً من الأنف وأخرجيه من الفم، مع أخذ استراحة صغيرة بين كل نفس وآخر كي لا تشعري بالتعب.
4- الاسترخاء: كلّما كان نفسك أعمق كلّما زاد استرخاء جسمك وخفّ انقباض رحمك وبالتالي تشعرين بوجع أقل.
5- الطفل: تذكّري أن تزويد طفلك بالأكسيجين هو من مسؤوليتك، لذا التنفس العميق الصحيح يساعد على تنفس طفلك بشكل أفضل.
المصدر: نصف الدنيا
تُتاح هذه الصورة أيضا في: العربية