البدانة… 5 نصائح تحمي طفلك
ارتفع معدّل البدانة بشكل ملحوظ لدى الأطفال حول العالم خلال العقود الماضية، ما يؤدي إلى ازدياد خطر إصابتهم بأمراض القلب والسكّري وانقطاع التنفّس أثناء النوم وألم العظام والمفاصل، فضلا عن الاضطرابات النفسية.
لسوء الحظّ، يميل الطفل البدين إلى أن يعاني البدانة في مرحلة الشباب أيضاً، فيختبر بذلك مشاكل صحيّة عدّة كالداء السكّري والسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب وهشاشة العظام.
الوقاية من البدانة والأمراض التي تنتج منها ضرورة حتميّة لصحّة طفلك ورفاهيّته على المدى البعيد. لذلك، يضطلع الأهل بدور رئيس في مساعدة طفلهم على الحفاظ على وزن صحّي.
تعرّفي إلى وسائل تساعدك في تخفيض خطر إصابة طفلك بالبدانة والمعاناة من مشاكل صحيّة مدى الحياة.
1 الحدّ من مشاهدة التلفزيون
تؤدّي تمضية ساعات طويلة أمام شاشة التلفزيون إلى زيادة وزن طفلك حتى لو كان يمارس نشاطات خلال أوقات أخرى من النهار، وتتسبب له بخمول جسدي.
في دراسة أُجريت في عام 2015، أكّد الباحثون أنّ الأطفال الذين يمضون أكثر من ساعتين يوميّاً في مشاهدة التلفزيون معرّضون، تماماً كالأطفال قليلي الحركة، إلى المعاناة من الوزن الزائد أو البدانة.
إذاً لا بدّ لك من الحدّ من أوقات مشاهدة التلفزيون وتشجيع طفلك على ممارسة المزيد من النشاطات المسليّة كاللعب مع الكلب أو اللعب في حديقة المنزل.
2 المشروبات المحلاة
ترفع المشروبات المحلاة بالسكّر، كالصودا وعصائر الفواكه وغيرها، بشكل ملحوظ خطر إصابة طفلك بالبدانة لأن كمية قليلة منها تحتوي على كميّات كبيرة من السعرات الحرارية، ممّا يؤدّي إلى زيادة الوزن. في دراسة أُجريت في عام 2014، أكّد الباحثون أنّ الأطفال الذين يتناولون أكثر من أربعة أكواب أسبوعياً من المشروبات المحلاة بالسكّر عرضة للإصابة بالبدانة.
ساعدي طفلك على تجنّب هذا النوع من المشروبات، واعرضي عليه شرب الماء والشاي غير المحلّى. كذلك، يمكنك إضافة نكهة الليمون أو الفراولة إلى الماء البارد.
3 اتباع سياسة التشجيع
يمكنك أن تدعمي طفلك كي يكون نشطاً بديناً من خلال تشجيعه وحثّه على ذلك. في دراسة أُجريت في عام 2015، أكّد الباحثون أنّ الأطفال الذين حظوا بدعم أهلهم لممارسة النشاطات البدنية كانوا نشطين أكثر من الأطفال الذين لم يشجّعهم أهلهم أبداً، حتى لو لم يكن الأهل أنفسهم نشطين بدنيّاً.
شجعّي ولدك على ممارسة النشاطات كركوب الدراجة الهوائية أو السباحة، للحدّ من أوقات الخمول وتخفيض خطر إصابته بالبدانة.
4 مثالٌ يُحتذى
وفقاً لبحوث أخيرة، تبيّن أنّ كونك القدوة أمام طفلك يساعده كي يكون نشطاً بدنياً. في عام 2011، اكتشف العلماء أنّ الأطفال يُقدمون على ممارسة النشاطات البدنية في حال كان أهلهم كثيري الحركة. من الطبيعي أن يصبح طفلك مفعماً بالنشاط والحيوية إذا مارست التمارين الرياضية أمامه. في النهاية، يكون الأهل مثالاً يُحتذى أمام أولادهم. كذلك، باستطاعتك استعمال النشاط البدني كذريعة لتمضية وقت ممتع من طفلك. خطّطي لمشاريع تنزّه في الطبيعة مع العائلة واصطحبي طفلك معك، أو حدّدي وقتاً تلتزمان به لتتسابقا في الركض. أيّ نشاط بدني تختارينه يكون مناسباً لحرق السعرات الحرارية وتخفيض خطر إصابة طفلك بالبدانة أو الوزن الزائد.
5 تحضير وجبات صحّية منزلية
يعتاد طفلك تناول الأغذية الصحيّة بدءاً من المنزل. تساعده الأطباق المنزلية التي تحضّرينها في الاعتياد على نمط معيّن في تناول الطعام الصحّي. في دراسة أُجريت في عام 2011، أكّد أطبّاء أنّ الأطفال الذين يتناولون أطباقاً عائلية ثلاث مرّات أسبوعياّ على الأقلّ يميلون إلى الحفاظ على وزن صحّي عندما يكبرون ويعتادون الوجبات الصحيّة، مقارنةً مع الأطفال الذين نادراً ما يتناولون الأطباق العائلية.
الطفل الذي يتناول الأطباق التي تعدّها والدته له، ثلاث مرّات أسبوعياً أو أكثر، ينخفض تعرّضه للوزن الزائد بنسبة 12%. كذلك، ينخفضّ معدّل تناوله الوجبات غير الصحيّة بنسبة 20%.
استغلي وقت الغداء مع العائلة لترشدي طفلك حول أهمية تناول الأطعمة الغذائية المنوّعة والصحيّة كالفواكه والخضراوات ومصادر البروتين، ممّا يساعده في تحسين عاداته الغذائية وبالتالي الحفاظ على وزن مثالي. تخفّض الاستراتجيات الأخرى، كالتشجيع على ممارسة النشاطات البدنية، والحدّ من تناول المشروبات المحلاة بالسكّر، والحدّ من أوقات مشاهدة التلفزيون، خطر إصابة طفلك بالبدانة وتحميه من المعاناة من مشاكل صحيّة مزمنة على المدى البعيد كالداء السكّري وأمراض القلب.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: العربية