باشترین ڤیتامین بۆ پرچێ
ZNA-ھەولێر
قژ بەشێکی گرنگە لە پێکھاتەکانی جوانی مرۆڤ و خانمان گرنگیەکی زۆر بە قژیان دەدەن بۆ ئەوەی بە باشترین و جوانترین شێوە دەربکەوێت ، جوانی قژ واتا رێکپۆشی ئافرەت ، بۆ ئەوەی قژ بە شێوەیەکی تەندروست و باش بمێنێتەوە پێویست دەکات گرنگی پێبدەیت و ئەمەش دەکرێت لە رێگەی چەند ڤیتامینکەوە بێت کە بریتین لە :
١.ڤیتامین بی ٦
:
لە چەندین سەرچاوەی خۆراکی بەدەست دەکەوێت وەک گۆشتی سوور و مریشک و ماسی و پەتاتە و ھەندێک سەوزەوات وەک گێزەر و برۆکلی و تەماتە و ھەندێک میوەجات وەک شووتی و مۆز ھەروەھا ڤیتامین بی ٦ لە بقۆلیات و دانەوێلەکان بوونی ھەیە .
٢. ڤیتامین بی ١٢ :
ئەم جۆرە ڤیتامینەش لە چەند سەرچاوەیەکی گۆشتی ئاژەڵ دەست دەکەوێت وەک گۆشتی سوور و مریشک و ماسی و ھەروەھا لە پەنیر و ھێلکە و لەگەڵ شیر .
٣. ترشی فۆلیک :
ئەم جۆرە مادەیەش لە سەوزەوات دەست دەکەوێت لەگەڵ بقۆلیات و بە رێژەیەکی زۆر لە سپێناغ ھەیە لەگەڵ برۆکلی ھەروەھا لە نان و شەربەتی پرتەقاڵ بوونی ھەیە .
٤. بیۆتین :
کەمی بیۆتین دەبێتە ھۆی قژ ھەڵوەرین ، لەبەر ئەمە پێویستە مرۆڤ ئەم مادەیە بەدەست بھێنێت بۆ ئەوەی پارێزگاری لە تەندروستی قژی بکات و گرنگترین سەرچاوەکانی بریتین لە زەردێنەی ھێلکە و ماسی و دانەوێلە .
٥. ڤیتامین (H):
توخمێکی گرنگە بۆ تەندروستی قژ و بەشێوەیەکی گشتی لە زەیتی رووەکی بوونی ھەیە .
٦. ڤیتامین دی :
توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ڤیتامین رۆلێکی گرنگی ھەیە بۆ گەشەکردنی قژ و تیشکی خۆر سەرچاوەیەکی گرنگە بۆ بەدەستھێنانی ئەم ڤیتامینە ، جگە لەمەش دەکرێت ڤیتامین دی لەم سەرچاوانە بەدەست بێنیت (شیر و دانەوێڵە و ماسی چەو وەک سەلەمون وسەردین )، ھەروەھا زەیتی جەرگی ماسی دەوڵەمەندترین سەرچاوەیە بۆ ڤیتامین دی.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی