بڤى شێوه‌ى خۆ ژ وه‌ريانا پرچێ رزگار بکە
باسنيوز:
ھەڵوەرینی قژ کێشەی زۆر کەسە، بۆیە پێویستە ئەو کێشەیە لە ڕیشەوە چارەسەر بکرێت، بۆ چارەسەرکردنیشی، ڕێگایەکی بەسوود ھەیە.
یەکێک لە ھۆکارە سەرەکییەکانی ھەڵوەرینی قژ، کەمیی (ڤیتامین D)یە لە جەستەدا، بۆ چارەسەری کەمیی ئەم ڤیتامینە، پێویستە یەکێک لەم خۆراکانە لە ژەمەکانی ڕۆژانەمان ھەبێت: ماسی، پاقلەمەنییەکان، شیر، قارچک و شەربەتی پرتەقاڵ.
ئەگەر ڕۆژانە بەشێک لەم خۆراکانە بخۆیت، دوای ماوەیەک ڕێژەی ڤیتامین D لە جەستەدا زیاتر دەبێت، بەمەش ھەڵوەرینی قژ بەشێوەیەکی بەرچاو چارەسەر دەبێت.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی