تۆرا لالش
گه‌له‌ك كه‌س هه‌ول ددن ب شێوه‌كێ سروشتی فیتامینا كالسیومی د له‌شێ خۆدا زێده بكه‌ن، ژبه‌ر هندێ ئه‌و ڤه‌خوارن یێن ب كالسیومی ده‌وله‌مه‌ند دڤێت پتر بهێنه ڤه‌خوارن.
ل گۆر پێگه‌ها چاڤدێریا ساخله‌میێ ‘Tata 1mg’ باشترین ئه‌و ‘شه‌ربه‌ت’ یێن ئاستێ كالسیومێ د له‌شیدا بلند دكه‌ن دیار دكه‌ت كو ئه‌وژی ئه‌ڤه‌نه:
١– شه‌ربه‌تا پرته‌قالێ: شه‌ربه‌تا پرته‌قالێ هنده‌ك كالسیوم تێدا هه‌یه، به‌لێ پرانیا ماركان د ریكلامێن خۆدا باسێ بره‌كا زۆر ژ كالسیوم و ڤیتامین D د ناڤ شه‌ربه‌تێن پرته‌قالێدا دكه‌ن.
٢– شیرێ به‌هیڤێ شیرێ به‌هیڤێ ب كالسیومێ ده‌وله‌مه‌نده و دشێت دگه‌ل مۆزی بهێته تێكه‌لكرن داكو شه‌ربه‌ته‌كا پر مفا ژێ بهێته دروستكرن.
٣– شه‌ربه‌تا گێزه‌رێ گێزه‌ر بره‌كا كێم ژ كالسیومێ تێدا هه‌یه، به‌لێ ب ڤیتامین A ده‌وله‌مه‌نده كو پشتگیریا ساخله‌میا هه‌ستیان دكه‌ت.
٤– شه‌ربه‌تا هه‌ژیرێ هه‌ژیر بره‌كا زۆر كالسیوم تێدا هه‌یه، دكارت وه‌ك شه‌ربه‌ت دگه‌ل شیر یان شیرێ به‌هیڤێ بهێته تێكه‌لكرن و ڤه‌خوارن داكو مفا ژێ بهێته وه‌رگرتن.
٥– كونجی دكارت كونجی بهێته تێكه‌لكرن دگه‌ل ئاڤ یان شیر داكو ڤه‌خوارنه‌كا ب كالسیومی ده‌وله‌مه‌ند ژێ بهێته دروستكرن، چونكی كونجی كالسیوم تێدا هه‌یه.
٦– شه‌ربه‌تا كه‌سكاتیێ كه‌سكاتیێن به‌لگدار وه‌ك سپیناخ و برۆكلی ب كالسیومێ ده‌وله‌مه‌ندن، دكارت دگه‌ل خیار و لیمۆ بهێته تێكه‌لكرن بۆ ئاماده‌كرنا شه‌ربه‌ته‌كا ب مفا.
تُتاح هذه الصورة أيضا في: کوردی
